Andar de bicicleta é um dos exercícios aeróbicos que mais
beneficia o nosso corpo e a nossa saúde. Além de se ficar em contato com a
natureza, esta é uma ótima opção de lazer para se curtir com filhos, namorados,
parceiros ou amigos.
Quase todos os músculos do corpo trabalham durante a
pedalada. Não é preciso ser atleta para sentir melhoria na qualidade de vida
quando se pedala regularmente.
Se você não tem esse hábito, comece pedalando trinta minutos
por dia. O efeito é imediato. Em poucos dias você se sentirá mais leve, mais
disposto. Essa é a impressão externa. Dentro do seu corpo muita coisa também
vai mudar. A seguir 10 motivos saudáveis para que a prática regular de
exercícios seja inserida em sua rotina:
1. Pressão Arterial: O movimento constante das pernas na
irrigação sangüínea para os músculos dos inferiores, reduzindo a pressão em
órgãos como o cérebro, fígado, rins e outros.
2. Ossos: O exercício aumenta o fluxo sangüíneo ao redor dos
ossos, diminuindo o risco de osteoporose.
3. Músculos: Fortalecem e tonificam os que são envolvidos
diretamente na pedalada e trabalham grupos importantes como os braços e as
costas.
4. Cérebro: Desenvolvem mais capilares e auxilia na
oxigenação cerebral. Pesquisas mostram que quem o hábito de pedalar tem memória
mais lúcida e rápida.
5. Sistema Cardiovascular: Pedalar aumenta a circulação em
geral e diminui as chances de entupimento das veias.
6. Coração: Aumenta o tamanho, capacidade e eficiência do
coração, reduzindo os riscos de enfarto e outras doenças.
7. Diabetes: Exercícios físicos em geral ajudam na
diminuição do índice de glicose no sangue.
8. Estresse: Pedalar envolve diversão e distração. Ajuda a
pensar com calma em várias coisas importantes, facilitando soluções para
problemas rotineiros. O contato com outras pessoas e lugares fica mais fácil
devido à penetração da bicicleta nos mais variados ambientes. Tudo isso ajuda a
eliminar o estresse.
9. Gorduras Saturadas: O acúmulo de gorduras nocivas ao
organismo é minimizado devido à queima constante de calorias no corpo.
10. Pele: O suor elimina as toxinas acumuladas sob a pele e
renova os glóbulos vermelhos, brancos e demais componentes do sangue.
Mas antes de se aventurar no mundo das duas rodas é preciso
checar alguns itens de essenciais para sua segurança. O primeiro deles é o
percurso escolhido. É preciso ver bem em qual avenida ou rua vai pedalar. Fazer
a escolha de acordo com alguns critérios básicos de cuidado, como o fluxo de
veículos e movimentação de pedestres. Prefira sempre os locais de menos
movimento. Se possível ande sempre na ciclovia. Se não houver, e se não houver,
a escolha pode ser um parque que é mais tranquilo. Além de uma bicicleta em
boas condições, com freios, pneus e correia em dia, você deve se precaver com
um capacete, espelho retrovisor, sinalizadores atrás dos pedais e lanternas
traseiras no caso de pedalar à noite.
Os benefícios de pedalar são vários, por exemplo, quarenta
minutos de passeio de bicicleta queima cerca de 300 calorias, dois meses de
exercícios aumenta cerca de 25% a força das pernas, trabalha os músculos do
abdômen e dos membros inferiores, em especial quadríceps, glúteos, panturrilha
e a parte inferior das costas. Fortalece o pulmão e coração, pois seus
batimentos aceleram e faz com que seu organismo trabalhe mais, sem prejudicá-lo
e contribui para regularizar os níveis de pressão arterial, colesterol e
triglicérides.
Nenhum comentário:
Postar um comentário